سلام خوبان
این تنفس به تنفس طبی معروفه و در مدیتیشن و مراقبه هم ازش استفاده میشه. یه راهکار ساده است برای اینکه آرامش رو به خودتون هدیه بدین و از تنشهای روزانه کم کنین. بهترین زمان انجام اون صبحها قبل از شروع روز کاری و شبها قبل از خوابه و البته در طول روز هر موقع فشار عصبی یا تنشی داشتین میتونین ازش استفاده کنین.
یک جای آرام و ساکت در حالتی که راحت هستین بشینین. سعی کنین قوز نکنین و راحت باشین. میتونین روی صندلی یا مبل یا اینکه چهارزانو روی زمین بشینین. چشماتون رو ببندین و چند لحظهای در سکوت باشین.
حالا یک نفس عمیق ولی آرام و به نرمی با بینی بکشین. سعی کنین ریههاتون رو پر از هوا کنین. برای این دم عمیق، از شکم استفاده کنین؛ یعنی هنگام دم، شکمتون باید کاملاً به سمت بیرون حرکت کنه. حالا نفس رو چهار شماره حبس کنین. تو ذهن تون بشمارین: هزار و یک، هزار و دو، هزار و سه، هزار و چهار. حالا یه بازدم عمیق و آرام داشته باشین از دهان و هوا رو آروم بدین بیرون. برای بیرون دادن هوا هم از شکم استفاده کنین؛ یعنی شکم رو به داخل ببرین تا پرده دیافراگم رو به بالا هدایت کنه و باعث تخلیه ریهها بشه. دو ثانیه صبر کنین و تو ذهنتون بشمارین: هزار و یک، هزار و دو و حالا دوباره دم عمیق. این کارو چندین بار (ده الی پانزده بار) در سکوت و با چشمان بسته انجام بدین.
بعد از 10 الی 15 بار، حالا درحالیکه آرام به نفس کشیدن ادامه میدین خودتون رو در اوج سلامتی و شادی و کامیابی تصور کنین. تجسم کنین که چقدر خوشحالین و چقدر کارهای روزمرهتون رو با لذت دارین انجام میدین. این تمرین رو صبحهای زود و شب قبل از خواب میتونین انجام بدین و البته هر موقع که فشار عصبی یا تنش در طول روز داشتین. برای شبها برخلاف صبحها، بهتره در رختخواب دراز کشیده باشین و درست قبل از خواب این تمرین رو انجام بدین و همزمان به عضلات و اعضای بدن، از نوک پا تا سر توجه کنین و دونهدونه ریلکسشون کنین تا آرامش همۀ وجودتون رو بگیره و به خواب برین.
خیلی مهمه که در زمان انجام این تمرین تمرکزتون در لحظه حال باشه و ذهنتون رو از هر فکری خالی کنین. به نفس کشیدن و به دم و بازدمتون توجه کنین. قطعاً نمیشه فکری تو ذهنتون نیاد، ایرادی نداره، آگاه بپذیرینش و بذارینش کنار. ازش عبور کنین و دوباره تمرکزتون بر دم و بازدم باشه. انتظار نداشته باشین دفعه اول معجزه بشه، ولی چندبار این تمرین رو انجام بدین و از آرامشی که به خودتون میدین کیف کنین.
شاد و سلامت باشین
تیم پزشکی نوبان
اگر سوالی دارید از تیم پزشکی نوبان، کافیست در سایت ثبت نام کنید و از قسمت پشتیبانی در پنل خود سوالات خود درباره کرونا را ارسال کنید
ثبت نام در نوبان
اگر عضو نوبان هستید کافیست وارد پنل کاربری خود شوید و از قسمت پشتیبانی سوالات خود درباره کرونا را ثبت کنید
ورود به نوبان