چگونه شرایط دشوار و اضطراب‌آور را مدیریت کنیم2 ؟
در مطلب قبلی، خانم دکتر اعظم دشتی، در رابطه با تمرکز بر واکنش‌های بدنی در شرایط اضطراب‌آور پریشان‌حالی و نحوه برخورد با خود، مطالبی ایراد کردند. حال در ادامه، اصولی که میتوانید با آن در شرایط آشفته، حال خوبی کسب کنید و با خود تعامل بهتری داشته‌باشید، مطالبی ارائه کرده‌اند:
13 اصل کاربردی کسب حال خوب، در شرایط آشفته
- با ارزش‌های خود صادقانه برخورد کنید. اول ارزش‌های خود را بیابید؛ سپس زندگی را بر اساس ارزش‌های خود تنظیم کنید. سبک زندگی باید با ارزش‌های شخصی همخوان باشد. در غیر اینصورت بین سبک‌زندگی و ارزش‌های شخصی تعارض چنان بالا می‌گیرد که حال دل‌تان بد می‌شود. نکته اصلی این است که برای خروج از حالات آشفته، تعارضات را از زندگی درونی خود خارج کنید.
- اصل مردم‌آمیزی و وقت‌گذاشتن؛ برای ارتباط صمیمانه و عاطفی باید وقت بگذارید. به‌هم کمک کنید که رشد کنید. یار و همراه و مددکار هم در دشواری‌های زندگی باشید. برای داشتن روابط صمیمانه و متعهدانه 5-6نفر کافیست.
- توجه‌کردن به عزیزان و خانواده؛ به کسانی که دوست‌شان دارید و برایتان مهم هستند توجه کنید.آن‌ها پول و خدمات‌تان را نمی‌خواهند. با آن‌ها همدردی و همدلی کنید.
- اصل مراقبت از جسم خویشتن؛ به این موارد توجه کنید و برایشان برنامه بریزید: ورزش، غذای موردنیاز بدن، میزان حجم استرس مفید، خواب خوب و کافی. مراقب سلامتی و زیبایی و تناسب بدن‌تان باشید.
5. وقت گذاشتن برای خود: با خود درد دل کنید و بنویسید. به شکل‌های مختلف: گلایه، راز و نیازها با خدا، هیجانات، نیازها، آرزوها، ناکامی‌ها، شکست‌ها، رازهای مگو. این نوشتن وقتی که پریشان‌حال و دل‌نگران هستید، کمک بزرگی می‌کند.
6. به پایان رساندن کارها؛ پرونده‌های نیمه‌باز محل هرز انرژی هستند. تا وقتی که کار قبلی تمام نشده، کار جدیدی شروع نکنید.
7. رفتار محترمانه و منصفانه با خود؛ اگر با خودتان محترمانه رفتار نکنید، بعید است بتوانید با دیگران رابطه سالم برقرار کنید.
8. بینیدشید و زیاد جدی نگیرید؛ متوجه برخورد با جهان و چگونگی زندگی‌تان باشید. اینقدر جدی نگیرید. اینجا فقط یک مسافرخانه ست؛ به هر شکلی؛ 5ستاره، معمولی، ساده. از سفر لذت ببرید. شادمانی را الان باید انتخاب کنید. توقعات را در زندگی کاهش دهید. تمام نعماتی را که دارید یادآوری کنید. مثلا توجه کنید که کلیه‌ها مواد زائد بدن را دفع می‌کند. اشخاصی که دیالیز می‌شوند، آرزو دارند کلیه سالم شما را داشته باشند. حال که در سلامتی غوطه ورید، چقدر شاکرش هستید؟
9. سپاسگزاری؛ سپاسگزاری به شما اجازه می‌دهد که جهان را واقعی‌تر ببینید. روی نقاط مثبت خود و دیگران بیشتر متمرکز شوید. در خود و دیگران شوق ایجاد کنید. رابطه‌های رشددهنده صمیمانه است. باعث رشد خود و دیگران باشید.
اگر روی بدی‌های خود و دیگران متمرکز شوید، برای خود و رشدتان سقف و محدودیت گذاشته‌اید. وقتی شادی ببخشید، میتوانید شادی را تجربه کنید. با قلع و قمع دیگران شاید به قدرت برسید، اما شادمان نمی‌شوید.
10. مکتوب بیندیشید: 95درصد از فعالیت‌های ذهنی، هیچ ارزشی ندارند. می‌تواند حال شما را بد کند. ذهن را ساکت نگه‌دارید و فکرکردن را ممنوع کنید. قلم و کاغذ به دست بگیرید، هدف از تفکر و زمان تفکر و موضوع آن را تعریف کنید. بعد گام‌به‌گام فکر کنید. اجازه ندهید ذهن‌تان هرزه‌گردی کند. فکرتان ر ا مدیریت کنید. فکر لجام گسیخته می‌تواند حال دل شما را بد کند.
11. شبکه‌های دوستان و اجتماعی را بهتر کنید. روابط حسنه ایجاد کنید.
12. موانع روانی و فردی را ارتقا دهید. تحصیلات را ارتقا دهید. توانمندی‌های بدنی و ارتباطی، خودآگاهی، ارتباط همدلی، عزت نفس، اعتمادبه‌نفس، هنر و... . بااین اقدامات میتوانید وقتی با رویداد ناگوار مواجه شدید، بهتر بتوانید آن رویداد را مدیریت کنید و کمتر آسیب ببینید. هیچ جایگاه و سنی برای یادگیری دیر و دور نیست.
13. زمانی که مشکلی رخ می‌دهد، انتخاب کنید پخته عمل کنید یا ناپخته.
آخرین اصل را به دلیل اهمیت آن، بیشتر توضیح می‌دهیم:
رخدادِ یک رویداد بیرونی در اختیار ما نیست؛ اما نحوه مقابله با آن برعهده ماست. مثلا اخراج از کار، یک رویداد بیرونی است. اما این که با این درد چه باید کرد، مسئولیت شروع می‌شود. اینگونه است که من می‌توانم تصمیم بگیرم افسرده شوم، برنامه طبیعی زندگیم را تعطیل کنم، عادات مثبت را کنار بگذارم، و... . می‌توانم تصمیم بگیرم امکانات یک کار جدید را پایش کنم و مهارت‌هایش را یاد بگیرم.
می‌توانم خودم را با شرایط سازگار کنم و با موقعیت جدید هماهنگ کنم یا خودم را نابود کنم.
هرچقدر شرایط سخت باشد ،میتوانید اولین‌کار درست را انجام دهید. میتوانید برای بچه‌ها الگوی زندگی باشید یا مرگ. یاد بگیرید بستر شادی درازمدت ایجاد کنید.
حتما بخوانید: چگونه با اضطراب کرونا مقابله کنم؟
با چه‌چیزهایی برای مدت‌های متمادی شاد می‌مانید؟
- ورزش
- مهارت‌افزایی
- حرفه‌ای و تخصصی عمل‌کردن
- یک کتاب بیشتر خواندن
و...
همه ما باید هرروز توانمندی‌های بیشتری بدست آوریم.
اضطراب وقتی کنار می‌رود که مهارت ما با میزان چالش‌های محیطی متناسب باشد. مهارت‌های متناسب با محل کار و محیط زندگی را یاد بگیرید. چالش‌ها را بیابید. مهارت‌های متناسب را بیابید. نرم‌افزار، مفاهیم، بحث‌های اندیشه‌ای، خودآگاهی، تنظیم هیجان، تفکر نقاد و خلاق، ارتباط موثر، تصمیم‌گیری و...
امیدواریم این مطالب برایتان مفید باشد و با به‌کارگرفتن این تجارب، یک حال خوب به خودتان هدیه بدهید.
لینک مرتبط:
سلامت همه آفاق
در سلامت توست